学生小张马上要毕业了，可他这一段时间的状态却不怎么好，茶不思、饭不想，坐立不安，脾气变得很暴躁，稍不顺心就想和别人吵架。每天晚上睡不着不说，第二天还早早就醒了。自己是家里唯一的大学生，可升本成绩却不理想，没有考到理想的学校，家里的条件又很难供给他再次全力备考；找工作的情况也不怎么乐观，要么投的简历石沉大海、杳无音信，要么相中自己的单位工作条件差，自己根本看不上眼；女朋友又希望两个人能同地工作，以求未来多一份安定。他突然感到压力剧增，心里不由万分忧虑。
从案例看，小张正处于一种典型的焦虑状态中。
焦虑是一种情绪反应，表现为心理失衡、不安，整日愁眉不展、心神不宁，甚至逐渐变得意志消沉。虽然适度焦虑可以为人的进步提供动力，但过度焦虑却会增加人的精神负担。对毕业生来说，升学失利、就业难度增大、恋情面临考验等等，这些问题往往在毕业前的较短时间内接踵而至，这对小张来说确实是一种考验。如果不能及时消除这些消极情绪，很可能会影响小张在找工作时主观能动性的发挥，给他的就业带来负面影响。另外，升学不理想也使小张对自己和现实缺乏客观认识，把困难看得过重、过大。
当然，作为家中唯一的大学生，家人对他期望值高是很正常的，可是这无形中也增加了他的压力。如果找不到体面的工作，小张会觉得面上无光，因而对工作的定位也相应较高，比如要求有好的待遇、福利和工作环境，等等。小张一方面渴求好的工作，另一方面又觉得就业形势极端严峻，二者之间的矛盾使他感到忧心忡忡，以至夜不能寐。而周围同学签约的签约，升学的升学，这更加剧了他内心的焦灼。
一、改变看问题的角度，建立理性的认识。
心理学的RET理论认为，情绪并不是由诱发事件直接引起的，而是由当事人对事情的非理性评价和解释造成。如果我们能够自发调整对诱发事件的认识，对于消除情绪困扰很有帮助。小张如果能够改变、更正“我必须找个好工作”、“我找工作应该很顺利”等非理性认识，焦虑情绪会逐步得到缓解。
二、适度“宣泄”，合理转化消极情绪。
像小张这样因为就业遭遇挫折而处于焦虑、紧张中的毕业生，切不可将心中的苦闷埋在心底，埋之愈深，危害愈大。毕业生应学会合理宣泄负面情绪：可以向父母、好友等自己信任的人倾诉内心苦闷，一吐为快；也可以进行一些运动量较大的活动，如打球、爬山等，以“放松自我、不碍他人、利己利人”为原则。
三、重新认识自己，准确定位。
对于小张来说，愈是重担在肩，愈要冷静、理智地分析现实情况，掌握主动权。更重要的是，要明确自己的专业优势、兴趣特长、气质性格以及目前的形势，看清楚自己比别人强的方面和存在的不足，扬长避短，找准就业方向，不随大流。在找工作的过程中，要“不以物喜，不以己悲”，即使一时不顺利也不灰心丧气，而应以积极的态度面对现实。
[ 本帖最后由 xiaofei 于 2006-5-29 12:52 编辑 ]