图片附件: 怎样拥有好记性.jpg (2012-5-7 10:41, 56.86 K)
“我清楚地知道他在哪个公司负责什么，甚至知道他是个佛教徒，他离婚了……我知道应该上前和他打招呼，可是，我就是想不起来他的名字！”生活中总会遇到类似的尴尬。忘记密码，忘记重要约会，忘记把准备半天的材料放在哪里……越来越多的人在为记性不好而苦恼。
谷歌、维基百科的出现，让很多人从繁重的知识记忆中解脱出来，但对付日常生活里的健忘，却没有上网搜索这么简单。我们需要好记性，羡慕那些记忆就像照相机的人。他们是怎么做到的呢？
让大脑重新运转
“年纪大了记性不好。”“不好意思，青年痴呆。”年纪轻轻的我们常常这样自嘲。健忘的现象越来越普遍，近年来25～35岁的年轻人患健忘症的也愈来愈多。日本东京第三北品川医院的筑山节院长认为，这与现代电子产品的普及有关。常用电子产品的人大脑利用率低，血液流动也相应降低，以至于影响到大脑机能。这会让大脑分析问题的能力逐步退化，甚至让大脑容量缩小而不能正常接纳信息。英国的帕姆·布里格斯教授指出：“如果一个人每天沉迷于电脑，并且把电脑作为记忆的外界辅助设备，而不肯自己动脑记住一些事情，那么他的记忆力就会一天天消退。”
第三北品川医院针对健忘症患者采取的脑部训练治疗法中，很重要的就是每天走10000步，再把看到的一切记录下来。
精心编码
记忆，从本质上说是一种信息的编码。过去的经历是被快速遗忘还是牢记在心，取决于记忆发生时最初几秒钟的编码过程。
对于将要学习的信息，我们用较为熟悉的事件或者有关联的信息编成句子或者故事时，记忆将变得快捷并且牢固。所有流行的有关改善记忆力的方法都是建立这一基础上的。它们的精髓可以归为一句话：更为详尽地重述所接受的信息。最为常见的技巧就是“形象化的记忆术”，把希望记住的有关信息转换成栩栩如生甚至奇异的可视图像。就像古希腊人说的：“你要记住某件东西，就把它同你已知的或固定的东西联系在一起，并且要依靠你的想象力。”
专注
注意力起着记忆“阀门”的作用。“人们在第一次接触某件事时总是不能集中精力，是人们爱忘事的主要原因。”美国亚特兰大心理学研究所负责人大卫·坎特博士这样认为。走神，使得记忆信息无法得到良好的编码，或者在提取时缺乏适当的线索。“许多人认为自己有记忆障碍，其实他们只是在听取信息时心不在焉。”记忆专家阿兰·柳利说。
90多岁记忆仍非常好的南怀瑾先生提倡现代人需要重新开始“背诵”。他认为自己之所以拥有好记性，是因为小时候受训练，喜欢看什么书都要记下来、背下来。这是“宁静”的修养，是专注的结果。
情绪觉察
如果记忆编码中附带着情绪的内容，记忆会更加牢固。产生情绪波动影响的事件要比不动情感的事件更容易被记住，这使我们对情绪很好或很低落时发生的事，记得更加清晰，平淡无奇的事件，往往就忘记了。
“情绪是经验记忆的必需部分。每个意义必有一分感觉并存。”NLP导师李中莹说，“我们对于在学校里曾经熟读的课本或是知识，已经不记得多少，但被某个老师罚站的经历，却可能在几十年后仍耿耿于怀，这就是情绪的作用。前者没有做好编码工作，而后者与情绪有关系。”李中莹的建议是：加强情绪觉察，就能牢记一些事情。
记忆的最强点
我们大概还记得读书时背诵外语单词的窍门：不间断地多次重复记忆。这里遵循的，实际上是艾宾浩斯遗忘曲线：遗忘的速率早期很快，之后开始减慢。
艾宾浩斯记忆遗忘曲线告诉我们，人的记忆分为3种形式，一种是感觉记忆；一种是短时记忆，也叫工作记忆；一种是长时记忆痕迹。
这3种记忆中，感觉记忆只能持续3～8秒，工作记忆可以持续4～16小时，而长时记忆痕迹是在这两种记忆消失的过程中出现的，是我们学习过程中所能用的一种记忆，它是一个抛物线，会有记忆的最高点、最强点——记忆要在抛物线的顶点及时复习，才能达到最好效果。
我们每个人的生理特点、生活经历不同，记忆习惯、记忆方式、记忆特点也可能不同。因此，我们要根据每个人的不同特点，寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。
利用提示
记忆，不仅是针对往事的，还可以是对于未来事件的。比如回某某的电话、确认周末的聚会、及时缴纳信用卡的到期账单，等等。这种预期记忆，特别需要一些提示性信息来帮助完成。
有时，我们简略记下随后要打的电话，待手边忙完，却又想不起来这到底是谁的号码。这是因为，大多数记忆是暂时性的。记忆信息会随着时间流逝而变得模糊，等到提示性信息与周围环境脱节，我们也就回忆不起来所记的提示到底意味着什么了。所以，在随手记下将来的提示时，要尽可能多的写下相关细节和特征。
赋予意义
我们更容易记忆那些有意义的事物，而记住无意义的事物就困难得多。4125，在常人的眼里只是一串无意义的数字，可是，一个有过长跑经验的人却能看出，这里说的是：“要在有风的天气，用4分12秒5跑完1英里。嗯，这个成绩还不错。”这就是一种精细编码。
把眼前的信息拆分组合成一组图像、故事或语义来记忆，这取决于我们过去的经验、已经掌握的知识。
如果一个人在某项领域里有了足够的知识，能以网络的方式扩展编码能力，就很容易表现出令人惊讶的记忆水平。象棋大师记住一盘实战棋局，只需简单地瞄上一眼。可是，换成随机摆布的棋局，而不像实际比赛的残局那样富有意义，象棋大师就没法再依靠现有的象棋知识，其记忆水平也就和普通人差不多了。
我们也可以向那些优秀的演员学习。演员的工作之一是背诵台词，他们可不是逐字逐句死记，而是配合上对特定角色性格特征的揣摩。比如，“是的，我可以”这句话，好演员会一同记住自己的理解：“我没必要多说，简短回答。”这才是真正的记忆术。
遗忘，帮助我们记忆
遗忘和记忆并非势不两立。真正的好记性，实际上是信息储存和清除之间的一种微妙平衡。我们需要记忆，也需要遗忘。
比如遭遇重大心理打击后，有些人会患上创伤后应激障碍（PTSD）——创伤记忆在相关线索提示下不断被提取，让患者不断重复创伤体验。弗洛伊德认为：“遗忘是与无意识相关的一种基本防御本能。”借助遗忘，我们能把不想看见的情景、不愿意回忆的事情都放入潜意识中，以逃避痛苦。忘掉那些不再需要的信息记忆，通常对人是有益的，甚至是必要的。
“遗忘，是记忆的缺点，也是优点。”世界著名记忆学家丹尼尔·夏科特说。在他看来，遗忘也有其适应性的一面。它帮助我们挑选并记住那些真正有意义的信息，使我们的记忆力不致饱合。认知心理学家安德森说，生活环境强加于我们的记忆很多要求，而遗忘那些过时的记忆，是一种策略，也是一种资源节省的反应，以便我们的心灵从各种琐细信息的困扰中解脱出来。
12项记忆原则
世界记忆力锦标赛创始人、心理学家托尼·博赞（Tony Buzan）说：“只要我们懂得如何利用记忆，那么每个人的记忆都比我们所认为的要强很多。”他提供了12项记忆原则——
1．五感：把要记忆的事物加上视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。
2．动作：动作富有生命力，也容易引起大脑的兴趣。
3．联想：依据事物的关联性联系在一起，不但容易记忆，且数量惊人。
4．性感：性是人类最强烈的动机之一，把要记忆的东西往这方面联想也会帮助记忆。
5．幽默：此时脑波很容易进入α波状态，脑波在α波时学习最有效率。
6．图像化：多年不见的朋友，你或许已忘了他的名字，但长相特点你可能还记得。将事物图像化能保有长期的记忆。
7．数字量化：还记得吗？小时候，父母要我们到商店买东西时，最后都不忘再叮咛一句：“总共是6样东西，别忘了！”
8．符号：特殊符号能凸显重点所在，强化记忆，这方法您是否从小读书时就懂得应用？
9．色彩：不但能凸显重点所在，并能表达情绪。
10．顺序：按照顺序的先后排列，有助于联结的贯穿。
11．积极：正面积极、活泼开朗的心态，对事物产生浓厚的兴趣。
12．夸张：夸张一点，能带来幽默效果，并使事物凸显，从而在脑海里留下深刻印象。
几种有用的记忆训练
1．记电话号码。仔细观察手指在电话键盘上运动的路线。重复这一运动，使手指运动的图像能自动从脑海中跃出。这种记忆一旦形成，就像骑自行车一样，永远不会忘记。
2．将相貌和姓名联系。把姓名的意义和此人的相貌、重要的身体细节特征联系起来。
3．阅读。锻炼记忆的最佳方法就是阅读，因为它同时调动我们的注意力、视觉认知力、对于词汇的辨识能力、在意识中构图的能力，等等。
From:心理月刊
[ 本文章最后由 zhangjt 于 2012-5-7 10:45 编辑 ]