走出社交恐惧, 大胆展现自我-欢迎来到山东外贸职业学院心理咨询室

走出社交恐惧, 大胆展现自我

来自：发布： wf	时间： 2006-11-30 00:00	#1


走出社交恐惧, 大胆展现自我刘爱华新生入学以来，我们心理咨询室网站上以及接待前来咨询过程中，了解到有的同学出现这样的问题：当他们在课堂上回答问题或站在讲台或面试时，心里特紧张，（声音发颤、嘴唇发抖、甚至大脑空白一片）。现在到我院后，由于对新环境的不适应，他们在竞选班委、学生社团时，这种恐惧感比以前更为明显，他们普遍都担心患上社交恐惧症，不知如何解决，为帮助这些同学克服社交上的心理障碍，我给同学们做解答，以供参考。社交，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象称之为“社交恐怖症”。躯体症状表现：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微颤抖。有时候，发现自己呼吸急促，手脚冰凉。社交恐怖症主要可以分成两类（１）一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。（２）特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。看到上述特征，有同学可能担心。但从同学的来信和面谈中，我发现他们的情况基本属第二类，即一般人都会出现该症状，如教师、演奏家。因此，请同学不要过于担忧。那么如何才能消除这一心理障碍呢？以下五条措施非常有效不妨一试： 1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。 2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做几次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。 3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。 4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？ 5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。我个人认为大多数同学属于这种情况。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。年轻的朋友们，不妨一试呦!

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