『悲秋综合征』
“悲秋”拜拜，快乐回来
+ + + + + + + + + + +
深秋，初冬，每当天气转凉、树叶泛黄时，你是否会莫名产生一些消极负面的情绪？是否会陷入一种做什么事都能量不足的低落状态？
这就是我们常说的"悲秋综合征"。
+ + + + +
原来"悲秋"真的不是矫情
"悲秋综合征"，是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。在现代医学上，这类情绪问题有一个名字：季节性情绪失调（SAD）。
悲秋主要的表现:
核心情绪症状：情绪低落、忧郁沉闷等。
躯体伴发症状：食欲改变、睡眠障碍、精力减退、性欲减退、体质量变化、躯体疼痛等。
其他精神心理症状：注意力不集中、思维迟缓、工作效率下降、焦虑紧张、易激惹、回避社交等。
大多数人体会到的抑郁情绪都在正常、可控的范围内，产生负面情绪并不可怕，关注心理健康、及时预防并化解才是最重要的。
"悲秋"是怎么回事?
01
光照与自身因素
入秋后日照减弱，大脑松果体分泌褪黑素相对增加，会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，人体细胞“犯懒”，身体倦怠，精神萎靡不振，使人容易疲劳。
02
季节变化因素
气温的骤然下降，会使人体的新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落。
此外周围自然景物的的变化也可能触发人们忧郁的情绪。
03
社会和个人因素
社会和个人因素同样也可以加重悲秋综合征的发病风险。
例如，有的学生可能在秋季开学后感到焦虑，社交活动减少等。
改善"悲秋"小妙招！
写心情日记。记录自己的情绪和想法，有助于梳理自己的情绪。
保证充足睡眠。尽量晚上10点前入睡，早睡早起。中午适当“充充电”。
锻炼和户外活动。运动可以促进身体内多巴胺的释放，提高情绪。
寻求社交支持。与他人分享情感和经历，有助于减轻忧郁情绪。
04
05
看传记电影。看别人战胜困难的过程可以从中获取能量。
安静地和大树靠在一起，感受自然传递的能量。
06
07
学会“浪费时间”。放下手机漫无目的地放空一段时间让自己沉浸在当下。
求个抱抱。和亲近的人长时间拥抱，感受Ta们传递的能量。
08
09
吃一顿大餐或甜品，犒劳一下自己。
求助专业人士。如果悲秋综合征征状严重，建议咨询专业心理医生或精神健康专家的帮助。
10
秋季
有人因看到落叶纷飞而悲秋
有人在秋高气爽的天气感到愉快
自然万物
换个角度欣赏
或许
“悲秋综合征”也能随风而解
……
山东外贸职业学院 心理咨询中心 2006-2015 鲁ICP备12030896号